（）

欢迎进入陈祉妍老师的课后练习。

您现在在文稿中看到的是一张「自动思维记录」表。

当您发现自己情绪波动，或者，出现负面情绪的时候，请记录当时的具体时间，并根据表格的五个分类，分别记下不同分类里的情绪强度。

情绪强度用0-100来评估，0代表完全没有这种情绪，100代表这种情绪不能再强了，已经到达了顶点，而50代表中间的程度。

这个表格的意义在于，可以迫使您客观地将正面证据和反面证据罗列出来，进而发现那个时间点的消极想法并不那么准确。

由此，跳出反刍式思维，用认知疗法来调整自己。

备案号:YXX1rdRlQpoiyzLyGmuAZPd

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当您发现自己情绪波动，或者，出现负面情绪的时候，请记录当时的具体时间，并根据表格的五个分类，分别记下不同分类里的情绪强度。

情绪强度用0-100来评估，0代表完全没有这种情绪，100代表这种情绪不能再强了，已经到达了顶点，而50代表中间的程度。

这个表格的意义在于，可以迫使您客观地将正面证据和反面证据罗列出来，进而发现那个时间点的消极想法并不那么准确。

由此，跳出反刍式思维，用认知疗法来调整自己。

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